マラソンBGM

マラソンBGMは、スマホの中の自分の曲を、走るペースに合った速さで流すアプリです。音の高さは変わらず、登録もお金も要りません。このガイドは「準備 → 練習 → 本番 → リラックス」の順に並んでいるので、やりたいところから読んでください。

1. まず知っておくこと

モードは3つです。画面の一番上のボタンで切り替えます。

保存できるものは3種類で、それぞれ別々に保存します。一つを読み込んでも、ほかの2つは変わりません。

曲の登録（マイリスト）・練習メニュー・本番レース情報の3つとも、今読み込んでいるものが黄色の行になり、「読み込み中」と出ます。「上書き」が押せるのは、その黄色の行だけです（ほかを上書きしたいときは、先にそれを「読み込む」）。どれも「上書き」を押すと、「前 → 後」で何が変わるかが出る確認が出ます。よければ「OK」、やめるときは「キャンセル」を押します。入れた曲や設定はそのスマホの中だけに残り、どこにも送られません。

2. 最初の準備（1回だけ）

1. スマホのChromeでこのアプリを開きます。
2. Chrome右上の「⋮」→「ホーム画面に追加」を押すと、次からはアイコンで開けます。
3. 「曲」タブの「曲を追加」を押し、スマホの中の音楽ファイルを選びます。何曲でも選べます。数秒待つと、曲ごとのテンポ（BPM）が自動で測られます。
4. 流したい曲に「使う」のチェックを入れ、▲▼で順番を並べます。
5. 紫の枠「🎵 曲の登録（マイリスト）」で名前（例：アップテンポ曲）を入れ、「今の曲を登録」を押します。次からは「読み込む」だけで、その曲の並びに戻ります。読み込むと画面が曲の一覧の位置に移り、一覧がオレンジ色に光ります。
6. 屋外でGPSを使うときは、位置情報の許可を聞かれたら「許可」を押します。

曲がなくても、「曲」タブの一番上の「流す音」で「ドラム」か「無音」を選べば使えます。

3. 画面の見方

画面は上から「モードのボタン」「走るときの表示（タイマーとスタート）」「設定のタブ」の順です。右上の「🌐」で、日本語・英語・中国語・韓国語に切り替えられます。

画面ロック：スタートすると画面が自動でロックされ、ポケットの中でボタンが勝手に押されなくなります。使えるボタン（ペースアップ／ダウン、1 km通過、GPS、ゴール、解除）は画面下のバーに並び、長押しで動きます。押し続けると色が左から満たされ、いっぱいになると実行されます。

ページの一番下には「版 2026-10-30b」のような版の表示があります。新しい版になったかを確かめるときに見ます。新しい版が出ると、画面の上に「新しい版があります」と出るので、「新しい版にする」を押します。

4. 練習で走る

練習メニューのステージごとに、そのペースで走りやすいテンポで曲を流します。

1. 「1. 練習」を押し、「屋内（時間で進む）」か「屋外（GPSの距離で進む）」を選びます。
2. 「メニュー」タブで「一定速走」「LSD」「ビルドアップ」「ジョグ」から選ぶか、ステージごとにペース（1 km何分）と時間を入れます。
3. よく使うメニューは、下の「練習メニューの保存」で名前（例：火曜のペース走）を付けて「保存」します。次からは「読み込む」だけです。
4. 「スタート」を押します。ステージが変わると合図音が鳴り、テンポも変わります。
5. 終わったら「解除」を長押しして「リセット」を押します。メニューを最後まで終えると自動で止まります。

屋外では、「GPSの位置をつかみました。」と出てからスタートしてください。走っている途中の「ペースアップ／ダウン」は、時速を0.1 kmずつ変えてテンポを合わせます。「練習の内容をクリア」はメニューだけを空にします（2回押す）。

CSVファイルから、日ごとの練習メニューを読み込む

下の「CSVの形式」で書いたCSVファイルがあれば、その日の練習メニューを自動で表示できます。場所は「メニュー」タブの「＋ ステージを追加」の下の「練習メニュー・CSVを読み込む」です。

1. 「CSVファイルを選ぶ」を押し、CSVファイルを選びます。
2. 今日の練習メニューが、そのまま画面に入ります。今日の分がなければ、次に走る日のメニューが入ります。
3. ほかの日にしたいときは、日付の一覧（例：11/3（火） ペース走）から選んで「この日のメニューを表示」を押します。

一覧に出るのは今日以降の日です。休養日など走らない日には「（走る練習なし）」と付きます。一度読み込んだCSVはスマホに残るので、次の日は日付を選ぶだけです。走っている間は読み込めません。

CSVの形式

• 文字コードはUTF-8、区切りはカンマ（,）です。
• 1行目の1列目に「marathon-bgm-bulk」と書きます。このファイルだと分かる目印です。
• 2行目は見出しの行です。読み込むときは使いません。
• 3行目から、1日を1行で書きます。1列目が「menu」の行だけを読み込みます。

練習メニューのコードは、「tm.」のあとにステージを「_」でつないで書きます。1つのステージは「種類の記号」「ペース」「x」「時間」を続けて書きます。

• ペース：1 kmあたりの秒数（150〜900）。例：330 = 5分30秒/km
• 時間：分の10倍。例：100 = 10分、400 = 40分（0.5分きざみ）
• ステージは40個までです。

例の「tm.W420x100_P330x400_C450x100」は、「ウォームアップ 7:00/kmで10分 → ペース走 5:30/kmで40分 → クールダウン 7:30/kmで10分」です。ファイル全体の例は次のとおりです。

marathon-bgm-bulk,v1
種類,日付,内容,,,,,コード
menu,2026-11-03,ペース走,,,,,tm.W420x100_P330x400_C450x100
menu,2026-11-04,休養,,,,,
menu,2026-11-05,ジョグ,,,,,tm.J450x600

5. 本番（大会）で走る

大会当日は「待機 → スタート → ゴール」の3回ボタンを押すだけです。その前に、大会の情報を入れておきます。

前日まで：大会の情報を入れて保存する

1. 「2. 本番」を押し、「大会」タブに次の表の内容を入れます。
2. 必要なら「戦略・記録」タブで「目標タイムから○ステージで作る」を押し、区間ごとの時速（戦略）を作ります。
3. 「大会」タブの下の「本番レース情報・戦略を保存」で保存名（例：水戸2026）を入れ、「保存」を押します。保存すると画面が大会名の位置に戻り、大会名の欄がオレンジ色に光ります。
4. 流す曲は、紫の枠「🎵 曲の登録（マイリスト）」から「読み込む」で選びます。

給水所の「内容」は、「水」は給水、「食」は食べ物、それ以外は書いた品名のままです。入力欄の下の「読み取った…」で、正しく読めたか確かめられます。別の大会に切り替えるときは、「本番レース情報・戦略を保存」の「読み込む」を押します。

当日の流れ

1. スタートの少し前に「本番待機を始める」を押し、画面はつけたままにします。
2. スタートの5分前に音楽が始まり、1分前にGPSが自動でONになります。自分のスタート時刻にはチャイムが鳴ります。
3. スタートラインを越えたら「スタート」を押します（スタート時刻の1秒前までは押せません）。画面がロックされ、あとは走るだけです。
4. ゴールしたら、画面下のバーの「ゴール」を長押しします。

走っている間の表示

ネットタイムとグロスタイム：走っている間の大きなタイマーは、自分が「スタート」を押してからの時間（ネットタイム）です。ゴールすると、グロスタイムも表示します。グロスタイムは「スタート時刻＋ウェーブの遅れ」（自分のウェーブのスタート）からゴールまでの時間で、ネットタイムは、自分がスタートラインを通過してからゴールまでの時間です。本番では、走っている間に曲を一時停止しても時計は止まりません。グロスタイムはログとCSVにも残ります。

距離の看板を通ったときに「1 km通過」を長押しすると、現在地を正しく直せます。5 kmごとに目標より10分以上遅れていると、直近5 kmのペースに合わせて戦略を自動で調整します（制限時間を超えそうなときは完走できる速さに）。

6. リラックス

「使う」にチェックした曲を、元の速さのまま「ストップ」を押すまで繰り返し流します。ストレッチやクールダウンのときに使えます。

1. 「3. リラックス」を押します。
2. 「リラックス」タブの下にある紫の枠「🎵 曲の登録（マイリスト）」で、流したい曲の組み合わせを「読み込む」か、新しく登録します。
3. 順番をバラバラにしたいときは「曲をシャッフルして流す」にチェックし、「再生」を押します。

7. 音と音声のお知らせ

「曲」タブの一番上の「流す音」で、曲・ドラム・無音を選べます。ドラムと無音では曲を使わないので、紫の枠「🎵 曲の登録（マイリスト）」は表示されません。合図音、音量、リズムの微調整（曲がゆっくりに感じたら「早く」）は「音・合図」タブで変えられます。

本番では、次のようなときに音声で知らせます。1 kmごとのお知らせは「音・合図」タブで外せます。

8. 記録（ログ）とグラフ

本番では、スタート時刻と1 kmごとの通過時間を自動で記録します。見る場所は「本番」→「戦略・記録」タブの「本番のログ」です。

• グラフ：1 kmごとのペース（実際と目標）と、目標との差が自動で出ます。
• 表：1 kmごとの経過（ネット）とグロスの時間が並びます。上の行にネットタイム・グロスタイム・ロスタイムも出ます。
• CSVをダウンロード：Excelで開けるファイルで保存できます。

残るのは前回の大会1回分です。次の大会でスタートを押すと消えるので、残したいときはその前にCSVをダウンロードしてください。

9. 困ったとき

待機中と走っている間は、画面をつけたままにしておくと確実です。ほかのアプリに切り替えると、音楽や音声が止まることがあります。

10. このアプリを応援する

マラソンBGMは無料で使えます。寄付は任意で、寄付をしなくてもすべての機能を使えます。応援していただける場合は、画面の一番下の「☕ このアプリを応援する（PayPal）」から寄付できます。

寄付先：https://paypal.me/marathonBGM

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